野外拓展—节省体力的方法你知道吗？

体力是户外活动的关键。不管你有多少户外技能，如果你不能很好地分配你的体力，你只能半途而废。许多驴友不擅长节能。当他们非常累的时候，一方面，他们无法上升，另一方面，他们仍然在不必要地浪费精力。今天，户外拓展专家教你一些户外节能的好方法。学习这些方法可以帮助你掌握旅行的节奏，轻松享受户外乐趣。

1.少说

说话会消耗大量体力。说话需要调动许多肌肉组织，如口腔肌肉、喉部肌肉和肺肌肉。它需要心脏的血液来满足这些肌肉的需要。而且，说话消耗的氧气量非常大。因此，驴子在路上尽量少说话是节约能源的重要途径。

2.减少坐下来休息的次数。许多驴友上山一感到累就坐下。当你想走路时，你已经疲惫不堪的双腿需要消耗大量能量来支撑你的整个身体和背包。事实上，休息的方式很多。没有必要坐得到处都是：首先，靠在躯干上，以减轻双腿的负担，减轻压力；

第二，选择一个更高的地方坐下。最好坐在斜坡和石头上，从臀部到休息处的高度差很小；第三，驴行采用特殊的休息方式：双手抱膝支撑上身，上身弯曲形成平衡桥，背部保持水平，背包平稳放在背部，双腿微微弯曲，面向上坡方向，躯干放松，能迅速缓解疲劳，恢复体力；

第四，尽可能深呼吸，放慢速度直到你不觉得累，把剩下的时间分散到每一步，减少休息的次数；

第五，尽量坐在前方道路平坦的地方，而不是在休息后立即到高处休息；第六，小步走，稍微拖拉双脚。小步走可以节省体力。上山时，只要不影响行走和安全，就不要把脚抬得很高，也不要轻轻地拖拽地面。第七，当你走到高台上时，你可以用手抬起双腿，然后用手按压膝盖来抬高身体。

3.深呼吸法

许多驴友上山时呼吸短促、浅而粗糙，这是不规则的，所以他们会越来越累。上山时，保持适当的行走和呼吸节奏，并有意控制以达到习惯状态。试着呼吸，在承重的陡坡上一步一步地呼吸。当你感到疲劳时，加深呼吸，并故意稍微放慢节奏，这样你的身体素质与呼吸均匀分布。

4.上山时尽量降低重心

从物理学的角度来看，人们很清楚，低重心不仅可以稳定台阶，还可以节省体力。上半身微微前倾到合适的角度，让重力帮助你爬山。你可以用手杖来达到这个效果。