户外徒步体能节省小常识

这种现象经常发生在室外拓展训练期间。虽然我们很强大，但有一段时间我们感到无能为力。然而，一些体力明显较差的人却没有这种情况。原因是什么？事实上，这是因为我们缺乏户外活动。在户外活动中，为了最大限度地节省体力，我们需要：

1.不要说话

走路讲话会消耗你的体力。说话需要许多肌肉组织，如口腔肌肉、咽肌和肺肌。你需要从心脏召唤血液来满足这些肌肉的需要。而且，说话消耗的氧气量非常大。当我们说话时，肺部吸入的几乎所有氧气都被用来提供说话，血液中的氧气含量迅速下降。如果它不停地喊叫和说话，它会消耗更多的能量。因此，在路上尽量少说话是保持身体健康的重要途径。

2.尽量减少坐下来休息的时间

许多户外徒步项目的路线大多是山路或一些古老的道路。许多学生上山时，一旦感到累了，就会坐在路边或石头上，不想去。当我们想要走路时，我们需要消耗更多的能量来支撑我们的身体和设备。事实上，当我们感到疲劳时，有很多方法可以休息。我们不必坐在那里。首先，我们可以选择一个更厚的躯干来倚靠，这样可以减轻腿部的负担，减轻压力。第二，当我们真的想坐下来休息时，我们可以选择一个更高的地方坐下，例如；选择与臀部高度差较小的斜坡和石头休息，这可以大大减少我们的体力消耗。第三，注意调节呼吸，尽量深呼吸，减少休息次数。

3.降低重心，上山下山

从物理学的角度来看，人们很清楚，低重心不仅可以稳定台阶，还可以节省体力。例如，身高较矮的学生在攀岩时比身高较高的学生节省能源。上半身微微前倾到合适的角度，让重力帮助你爬山。下山时，不要低着头，只看你的脚。注意你周围的环境和膝关节的着陆缓冲区。当你感到膝关节不适时，我们可以选择侧着下坡，这不仅可以保护我们的膝关节，还可以保持身体健康。

希望所有学员在参加拓展公司的培训或正常工作时，尽量解决问题，不要抱怨。只有不断地改变，你脚下的道路才能变得更好。