大学生素质拓展训练方案及详细拓展项目

通过开展优质拓展训练活动，旨在创造各种情境，真正触动执行者的心理、体质和性格，使其以开放稳定的心态面对挑战，激发创新活力，促进团队精神的形成，进而收到锻炼意志、培养情操的良好效果，提高自己和团队。具体目的如下：

1.增强学生的团队合作意识

2.帮助学生认识到沟通在团队工作中的重要性

3.培养学生对结构变化的适应能力

4.增进团队成员之间的相互信任

5.加强成员之间的情感沟通

质量拓展训练项目

1.共同努力

设备：蓝绿布、彩笔、剪刀、竹竿

时间：大约30分钟

规则：根据参加人数将团队分成小组，选举团队负责人，命名团队，绘制团队徽章，选择团队歌曲等，然后在团队中展示。请队长汇报队名，报名参加，展示队旗，向大家解释队旗和队徽的内涵，然后唱合唱歌曲。在活动中，如果队长犯了错误，男队长将做10个俯卧撑，女队长将做20个蹲下。

2.穿线

设备：呼啦圈

时间：20~40分钟

目的：感受合作与竞争的意义，体验探索与创新的快乐

规则：每组手拉手围成一个圈，把呼啦圈放在队长的左臂上。队员们不放手，从队长的左臂开始呼啦圈，通过每个队员的身体传递，然后回到队长的左臂。时间较少的球队被视为胜利（失败的队长做20个俯卧撑，女队长做20个蹲姿）。

3.从地上爬起来

时间：20~40分钟

目标：促进团队合作，增强团队团结

规则：每组派2名队员背靠背坐在地上。他们交叉双臂，共同努力让双方同时站起来。通过类比，每组的人数将翻一番。如果尝试失败，您需要再试一次。在你成功之前，你不能增加更多的人。时间最少、重复次数较少的团队是获胜的团队。在活动期间，如果团队失败，失败团队的男队长将做20个俯卧撑，女队长将做20个蹲下。

4.微笑

时间：大约30分钟

目标：促进团队成员之间的沟通和交流，增进他们之间的友谊。

规则：让学生站成两排，面对面。每一排都派一名代表站在队伍的两端，相互鞠躬，弯腰90度，大声喊XXX你好。然后，向前走，在团队中心碰面，相互鞠躬并喊一声XXX Hello，并请鞠躬者和其他成员不要笑。如果任何团队中有人大笑，他们将被视为对方的俘虏。他们需要排在对方团队的最后一行，轮流交换代表。在活动期间，如果小组赛失败，失败队的男队长将做20个俯卧撑，女队长将做20个蹲下。

结论：人们常说，当你面对生活时，你实际上是在面对一面镜子。你笑，生活笑，你哭，生活哭。面对他人时也是如此。要得到别人的微笑，你必须先绽放自己的微笑；在团队合作中，保持默契和愉快轻松的气氛将非常有利于我们之间的沟通，加快我们的合作。

5.放松与公正

时间：大约10分钟

设备：一根长绳、布条、秒表

目的：通过这个游戏，让每个人都意识到团队合作的重要性。如果一个团队想要成功，就必须使用适当的方法。这种方法不仅包括善于使用有效的资源，还需要学会倾听他人的意见、沟通和寻求相互理解。

规则：比赛开始时，将麻绳套在腰间，所有队员戴上眼罩，在2分钟内将麻绳圈成规定的形状（如正方形、长方形、平行四边形、梯形、菱形和三角形）。在这个过程中，参赛队员不能牵手，只能通过麻绳来维持彼此。最后，围着人物的队伍将绳子平放在地面上，不变形，这样每个人都可以看到人物是否相似，拥有最快和相似图形的队伍获胜。在活动期间，如果小组赛失败，失败队的男队长将做20个俯卧撑，女队长将做20个蹲下。

6.千钧一发

时间大约是30分钟

设备：几份报纸和三条胶带

目标：帮助参与者练习在遇到困难时如何计划、合作和有效利用有限的资源。

规则：出发时，每个人都必须在铁板上行走。在逃跑过程中，队员身体的任何部位都不能出来，必须在铁板上。在整个逃生过程中，每个铁板都必须被踩上。当所有人到达岛上，所有的铁板都被带到对岸后，游戏就结束了。在活动期间，如果小组赛失败，失败队的男队长将做20个俯卧撑，女队长将做20个蹲下。

7.囚徒困境

时间：40~50分钟

设备：布条

目的：增进相互了解和信任，增强团队友谊。内容：如果你的团队是古城探险队的一员，据说古城位于一片与世隔绝的森林中。经过调查研究，找到了一本指南。由于语言障碍，他同意带头对翻译进行艰苦的解释。因为古城里到处都是金币和宝石，据说如果宝藏被盗，整个城市的人都将面临灾难。因此，条件是每个人都必须承诺戴口罩，以确保他们将来不会再找到这种方法。途中不能进行语言交流，但可以使用其他声音，即肢体语言，向身后的队友传达信息，以确保团队安全到达目的地。

规则：将团队分为两组，男性团队成员作为向导，女性团队成员作为探险者。女队员戴上眼罩，引导她们到达目的地。此时，男孩们的任务是护送女孩们安全到达目的地。

结论：信任是集体交流的重要前提。只有完全信任你的伴侣，你才能把事情托付给他，相信他的言行，只有相互信任，我们才能紧密合作，共同做好工作。

8.倒数

时间：10~30分钟

目标：增强团队凝聚力和团队意识

规则：将团队分成两组。时间最快的队就是获胜的队。在活动中，慢动作的队长做10个俯卧撑，女队长做10个蹲下。