夏季高温拓展训练骑行注意事项

1.反复涂抹防晒霜，而不是一天一次；

2.即使眼镜不适合骑行，也应佩戴防紫外线骑行眼镜，以防眼睛受伤；

3.在大腿和手背涂抹防晒霜，这是暴露在阳光下时间最长的部位；

4.如果你想长时间在强烈的阳光下骑行，最好选择长袖骑行服或其他防紫外线的衣服。

3.高温骑行

你可以努力取水，但你也需要训练，以便在炎热的条件下骑得更好。这样做的好处是，你的身体将更适应炎热的天气，你的身体激素分泌将更适应在这些环境中骑行。

高温骑行

每周中午乘坐一次，或在其他温度相似的情况下。你需要增加液体消耗量，注意控制热应激。虽然你可能会感到不舒服，但这是一种特殊目的的特殊训练，所以你会适应在阳光下骑行。

变得健康苗条

你需要让你的身体更健康、更苗条，因为它能更好地应对高温环境，消除多余的卡路里。如果一个胖子骑自行车在阳光下攀爬，那就像穿着羽绒服。

知道自己的极限

你需要知道你喝了多少水，你能承受的温度，以及你的耐力极限。为了测试这一限制，你可以每次喝不同量的水，并在不同的炎热或寒冷天气骑行。根据自己的优势和劣势接近自己的极限。

夏天保持凉爽的小贴士

1.如果你喝水的机会有限，而且天气很热，灌满甘油的水可以让你多喝水750毫升（吃得太多会导致腹泻~）。

2.如果骑行时休息，请待在阴凉处，喝足够凉的饮料。不要呆在阳光下或喝酒。酒精是个糟糕的选择。这会增加你从车上摔下来的几率。3.在训练中和比赛中一样喝水（补充5%~8%的葡萄糖水或低于10%的葡萄糖水）。粗略的指导是每小时500~800毫升，因为在训练中这样做会让你知道在正式骑行或比赛中需要多少水。

3.骑行服的颜色也很重要。黑色骑行服会吸收更多热量，所以选择白色或其他浅色骑行服。