户外拓展中如何更好的节省体能

户外拓展绝对是一种体育活动，尤其是在登山运动中。许多朋友不善于节约体力。当他们非常累的时候，一方面他们无法爬上去，另一方面又不必要地浪费体力。今天的拓展培训将告诉您如何在室外更好地节省物理能源拓展。

1、 少说

说话会消耗很多体力。说话需要调动许多肌肉组织，如口腔肌肉、喉部肌肉和肺肌肉。它需要心脏的血液来满足这些肌肉的需要。而且，说话消耗的氧气量非常大。当我们说话时，肺部吸入的几乎所有氧气都被用来提供说话，血液中的氧气含量迅速下降。如果它不停地喊叫和说话，它会消耗更多的能量。因此，驴子在路上尽量少说话。此外，少说话，多观察，多体验。如果没有必要，尽量不要多说。

2、 减少你坐下来休息的次数

许多队友在上坡时感到疲劳时会坐下来。当你想走路时，你已经疲惫不堪的双腿需要消耗大量能量来支撑你的整个身体和背包。事实上，休息的方式很多。没有必要坐得到处都是：

1.倾斜躯干以减轻双腿的负荷并释放压力。

2.选择一个更高的地方坐下。你最好坐在斜坡和石头上，与臀部的高度差很小，以便休息。当你站起来走路的时候，你不需要花费很多精力来提升你的整个身体。

1） 最佳休息方式：双手抱膝支撑上身，将上身弯曲成平衡桥，背部保持水平，将背包平放在背部，双腿微微弯曲，面向上坡方向，放松躯干，这样可以减轻肩膀的负重感，从上到下减轻脊柱的压力，迅速缓解疲劳，恢复体力。开始时，不要快速抬起上身，而是在上升过程中缓慢地将躯干恢复到正常位置。

2） 尽可能深呼吸，放慢速度直到你不觉得累，把剩下的时间分散到每一步，减少休息的次数。

3） 如果你坐下来休息，试着坐在前方道路平坦的地方，而不是在休息后立即进入高处休息。否则，休息后，心、肺和肌肉都处于平静状态，突然需要极大的体能，这将导致危险，更不用说，也是对体能的浪费。

4） 然后轻轻地洗脚。小步走可以节省体力。当你上山的时候，你不会把脚抬得很高，把地板拖得很慢。只要不影响步行和安全，你就可以节省体力。注意这些小地方并养成习惯，你可以节省很多体力。

5） 当你登上高高的平台时，你可以用手抬起双腿，然后用膝盖抬高身体。山上有很多路，你突然需要爬上一个高高的石台。此时，如果你很累，不要用双腿的力量来抬高身体，因为在上山的过程中双腿还没有停止使用，当你非常累的时候，肌肉会痉挛，不方便。因此，上肢和下肢的结合是最好的，这样可以节省大量体力，确保安全。

3、 深呼吸法

许多驴友上山时呼吸短促、浅而粗糙，这是不规则的，所以他们会越来越累。上山时，保持适当的行走和呼吸节奏，并有意控制以达到习惯状态。试着呼吸，在承重的陡坡上一步一步地呼吸。当你感到疲劳时，加深呼吸，并故意稍微放慢节奏，这样你的身体素质与呼吸均匀分布。呼吸急促是对肺部肌肉运动的浪费。同样的运动量不能吸收足够的氧气，这是驴友们应该注意的。

有了良好的步行和呼吸节奏，你可以步行数小时而不停下来休息，而且不会感到疲倦。

4、 上山时尽量降低重心

从物理学的角度来看，人们很清楚，低重心不仅可以稳定台阶，还可以节省体力。例如，小个子的人在爬山时比高个子的人节省能源。上半身微微前倾到合适的角度，让重力帮助你爬山。如果是陡坡，最好用手和脚，这将非常容易。前面的斜坡正好弥补了手臂的长度，因此人们可以像动物一样四肢着地行走，这是节约能源的方法之一。你可以用手杖来达到这个效果。