到底如何去进行拓展训练中的徒步穿越

在拓展培训中，步行是拓展培训和步行的组合。穿越山地、丛林、沙漠、雪原、溪流、山谷等地貌，步行完成起点至终点的穿越里程。拓展行走使行走不再单调，使拓展训练更加深刻。

在拓展训练中穿行的基本原则和要点：

1、拓展步行不仅是一种腿部运动，也是一种全身运动。注意平衡身体，通过摆动手臂来调整节奏。控制节奏。最好的步行速度是不气喘吁吁地走。总是按照你自己的节奏走路。不要跑得又快又慢，跑又停，尽量保持恒定的速度。

2.步行开始时，你可以放慢一点速度，先让身体各部分热身，进行一个适应过程，5-10分钟后加快配速。在走路时，我们应该养成良好的习惯，集中精力走路。走路时不要大笑、玩耍和大声唱歌。这不仅会分散其他团队成员的注意力，还会消耗他们的体能。

3.上坡和下坡技能。上坡时，重心应在脚底前方，身体应略微前倾。下坡时，重心应放在脚底后部。同时，重心应该降低，身体应该稍微下垂。无论是上坡还是下坡，对于坡度较大的坡迹，应采取“之”字形，尽量避免直线上下。

4.步行时休息的原则。它通常是短与长、短与长的组合。一般情况下，途中的短暂休息应尽量控制在5分钟内，背包等设备不得卸下。主要是站立、休息和调整呼吸。最好每60-90分钟休息一次，休息时间为15-20分钟。为了长时间休息，在坐下之前，卸下所有负重设备，如背包、站立并调整呼吸2-3分钟。不要一停下来就坐下休息，这会增加心脏的负担。你可以按摩自己或团队成员之间的腿部、腰部和肩部等肌肉，或者躺下抬起双腿，让充血的腿部血液尽可能多地流回心脏。记住：休息是积极的，而不仅仅是躺下休息。

5.走路时，你应该带足够的饮用水。每人每天大约3升的量应根据天气情况增加或减少。多吃比少吃要好。如果途中有溪流、湖泊、池塘和河流供水，我们必须首先观察水源污染，是否有人类牲畜活动，是否有动物尸体倾倒在水旁边，是否有粪便、毛虫污染，是否黑色和有气味。根据观察情况，我们可以通过沉淀、过滤和分离处理后饮用。

拓展徒步旅行需要制定合适的训练计划，拥有健康的体格和良好的体能储备。没有捷径可走。平时，你可以参加镭战真人CS、海岛生存、高空断桥等拓展训练项目，逐步提高你的耐力、力量、负重行走等。达到一定基础后，您可以结合徒步旅行开发合适的拓展徒步旅行路线。